SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i nogi

  • moj trenig do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dolnego w siadzie plaskim 4x10 sciagnie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 uginanie ramion ze sztanga 4x10 uginanie ramio na modlitewnieku 3x10 pt nogi+barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 przysiady ze sztaga na barkach 4x10 (nie nawidze tego cwiczenia moze jakis zamiennik ??)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2006-08-04 13:51:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na jakąs chorobę ... od początku ćwiczyłem masowo np. po cztery ćwiczenia na grupę mięśni po cztery serie. ostatnio bywałem na siłce z 5 razy na cykl(rece,plecy, klata,barki,nogi) + cardio po treningu(stepper albo bieznia około 0,5 h) i zauważyłem że te ćwiczenia mimo że biorę maksa to nie mogę tych mięśni zmęczyć. Tak czuję że się już za [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2011-05-14 08:15:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! prosze o pomoc w ulozeniu treningu na mase. Wtorek klata+triceps: Klata: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie na skosnej 4 x 12,10,8,6 Rozpietki 4 x 8 Triceps: Wyciskanie francuzkie zza glowy 3 x 12,10,8 Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12,10,8 Odwrotne pompki 3 x max Środa: Plecy: Jakie tu cwiczenia dac? Biceps: Jakie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2007-12-11 22:07:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata jak u niemowlaka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lat, 174cm wzrostu oraz waze 65kg. Cwicze juz 8 miesiecy. Pierwsze 4 miechy cwiczylem fbw 3x w tygodniu. Obecnie jestem na splicie. To jest moj podzial partii: pon: klata, barki, triceps sr: plecy biceps pt: nogi Problem polega w tym ze przez te 8 miesiecy klata ani drgnela. Wszystkie partie dobrze ide, lecz ta biedna klatka nic. Moj trening [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2014-05-24 21:54:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna, białko, stack.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam ;) Trenuję 3x w tygodniu: Poniedziałek - klatka & biceps Sroda - plecy & triceps Piątek - barki & nogi Od 3 miesięcy biore białko Trec 100, odżywiam się potrawami o duzej zawartości białka i węglowodanów. Moja waga to 66 kg, na klatkę biorę 95 kg. Chciałbym zainwestować w odżywkę która pomoże mi rozbudować mięśnie. Przed-treningówka S.A.W [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2013-10-22 14:41:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na 3 dni w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to ćwiczenia na pół gwizdka ze względu na urlopy i wesela). Przez pierwsze 3 miesiące był FBW, teraz mam split (1 dzień: nogi, 2 dzień: plecy, biceps, 3 dzień: klatka, barki, triceps + 2 dni w tygodniu godzinka gry w squasha). Zastanawiam się czy powoli nie wdrożyć jakiegoś nowego planu. Cel to dalsza redukcja. Może spróbować push and pull [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2019-11-13 15:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na masę!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy te partie się nie gryzą,później dodam poszczególne ćwiczenia i wtedy ewentualne o poprawki poproszę. Poniedziałek "klatka , biceps" Wtorek "nogi , brzuch" Środa "barki , kaptury" Czwartek "przedramiona , brzuch" Piątek "plecy , triceps" może ktoś ma pomysł jak te partie upakować w mniejszą ilość dni? Z góry dzięki

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2012-08-21 21:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wątpliwości na starcie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] diety, staram się po prostu jeść trochę więcej białkowych produktów i regularniej. Nie biorę na razie żadnych suplementów. Ćwiczę 3 razy w tygodniu: Wtorek: Klatka, barki Środa: Plecy, bicepsy, tricepsy Czwartek: Nogi Dodatkowo po każdym dniu treningowym brzuch. Jakieś rady, może odżywki jakieś zakupić, co zmienić? Myślałem nad Gainerem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2014-12-01 15:53:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj treining mile widzane poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak poniedzalek: bicho na modlitweniku 4x 12 powturzeen przez kolano 4x 12 stojonc uginanie hantli 4x 12 klata na lawce 4x 12 rozpetki 4x 12 wyciong 4x 12 sroda: barki unoszenie hantli w gure wieice o co mi chodiz potem unoszenie sztangi plecy unoszenie sztangi zza karku wyciongi wszystko 4x 12 i triceps podobne cwiczenia tez 4x 12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2004-10-21 11:51:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co sądzicie o tym planie (jestem zupełnie początkujący): Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s Wyciąg dolny 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2011-07-09 21:29:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy można tak ćwiczyć?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mi nie pasuje, a w te akurat nic nie robię, czyli żadnego innego wysiłku oprócz siłowni. możecie również podać mi rozkład treningów? (z nogami, ale bez martwego) ja mam taką propozycję planu, oceńcie: czw. - plecy pt. - barki, triceps sob. - nogi niedz. - klata, biceps 15,5lat, w 2 inne dni mam trening kosza, a granie na zakwasach mi nie pasuje.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2447 Data: 2004-11-22 18:09:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc ws.treningu !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] problem... chciałbym się dowiedzieć czy niżej przedstawiony trening jest ok czy do d*py: PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK: -nogi, -plecy, -brzuch, WTOREK i PIĄTEK: -biceps, -klatka, -barki, Czy wogóle jest sens trenowanie te ćwiczenia dwa razy w tygodniu.Inne partie np.triceps,itd chcę trenować póżniej teraz chciałbym zacząć od tych. Dodam że mam 180cm [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2010-10-14 20:07:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu - jak często ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na prawie takim samym planie więc chyba już czas go zmienić :). Ćwiczę 3 razy w tygodniu: - poniedziałek - klatka, biceps, brzuch - środa - plecy, triceps, brzuch - piątek - barki, nogi, brzuch. Może wartoby zamienić miejscami triceps z bicepsem na jakiś czas (i robić triceps z klatką, a biceps z plecami)? Czy zmienić tylko większość ćwiczeń na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2004-05-02 16:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw.

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam pytanie czy 8 cwiczen w planie fbw 3x tyg. nie bylo by za duzo ? wtedy moj plan by wygladal tak : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 x 12 Klatka: Wyciskanie hantli w poziomie 3 x 12 Kaptury: Szrugsy hantlami 2 x 12 Uda: Wspiecia na palce w staniu 2 x 12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2 x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2011-01-21 14:27:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aktualny plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od dwóch tygodni ćwiczę poniższym planem. Proszę o ocenę, ewentualnie korektę planu. Wcześniej ćwiczyłem splitem(był on zły) 3x w tyg. niedziela-wtorek-czwartek FBW Nogi-Przysiad ze sztangą 3x12 Plecy-Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x12 Klatka-Wyciskanie na płaskiej 3x12 Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12 Biceps-Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2012-08-18 20:51:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc specjalistow

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moj plan wyglada tak: PONIEDZIALEK: -Klata -Biceps SRODA: -Plecy -Barki -Triceps PIATEK: -Nogi I teraz chodzi mi o to ze wydaje mi sie ze lepiej byloby zamienic paln aby w poniedzialek cwiczyc klate z tricepse a w srode plecy+bicepsem i barkami poniewaz gdy cwiczymy klate to rowniez w duzej skali pracuje triceps a gdy cwiczymy plecy to sporo [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2008-08-17 22:04:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • swiezak - dziennik fbw

    Temat
    Trening w domu

    Zaczynam trenować metodą FBW. Posiadam hantle regulowane 10kg i drązek. Zakladam dziennik zeby się zmotywować. Ważę 68kg przy wzroście 175cm. no i dzisiejszy trening: 13 czerwiec 2012 NOGI: przysiady z hantlami 4s. BARKI:wyciskanie hantli siedząc 2s. PLECY:podciąganie na drążku 2s. szrugsy: 2s. KLATA:wyciskanie hantli na prostej 3s. BIC: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2012-06-13 20:28:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening klatki na siłę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Mój trening wygląda tak : poniedziałek triceps, plecy, środa klatka, nogi , piątek biceps, barki, łydki. klatkę ćwiczę w ten sposób : ławka prosta 50kg/10 razy, 54/8 60/6 64/4 70/2 i później skos 48kg/8-10 razy 3-4 serie i później rozpiętki 20kg/10 razy/3-4 serie. I mam takie pytanie, bo chcę jak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2013-07-05 12:53:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 3 serie 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangą (plecy) - 3 serie 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 3 serie 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (barki) - 2 serie 12/10/8 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (bic) - 2 serie 12/10/8 6. Francuskie wyciskanie leżąc (tric) - 2 serie 12/10/8 7. Wspięcia na place [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2014-08-04 13:01:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie partie łączyć na treningu...???

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ćwiczyć treningiem split ponieważ nie dałbym rade robić np.nóg po meczu albo brzucha przez kolke...Ogólnie ból miesni po meczu..I nie wiem jakie partie łączyć ze sobą...Może być że?: Klatka i biceps Nogi i brzuch Plecy i triceps barki i brzuch jeżeli ma być inaczej to poprawcie i napiszcie jakie partie łączyć...Z góry thx za odp...

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2016-01-28 20:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)